滑膜炎是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节，其次是腕关节髋关节、胯骨、脚腕、手腕。而膝关节是人体滑膜较多的部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。
首先，膝关节滑膜炎的病因都有哪些？
1、退行改变
当自身的年龄一旦到了某种程度，身体内的关节和骨骼就会从而，逐渐发生退化，等时间久了，此病就会突然出现。
2、外力损伤
当外出进行运动或者劳作的时候，要是没有做好安全措施，关节就会因此受到极大创伤，从而致使本病发作。
3、寒气侵袭
一旦天气非常寒冷，而且自身又没任何保暖措施，寒气就会因此，趁机而入，从而在关节内一直聚集，等时间一久，就会诱发本病。
滑膜炎有哪些严重的危害？一起来了解一下！
1、痛：疼痛的性质最常见为“隐痛”，强度可大可小，发作期时关节积液较多时会肿痛。疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。
2、肿胀：关节周围均匀性肿大，关节疼痛的轻重通常与其肿胀的程度相平行，关节肿胀愈明显，疼痛愈重。
3、晨僵：很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复锻炼的方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。
1、坐位伸膝坐
在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
最后是膝盖酸痛的日常保健，做好了，有注意加速膝关节健康的恢复！
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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