Hello我是柚子！
最近，有越来越多的朋友来找柚子聊自己减肥和塑形道路上的血泪故事~能看到这么多仙女姐妹们开始行动起来，在运动中追求更棒的自己，柚子真是太开心啦！！在交流的过程中，柚子发现当代学生党和上班族因为久坐而导致的不良体态有非常大的共性。
为了能让大家更有针对性的解决身材问题，我们正式推出了「改善不良体态特辑」，快来一起变美吧??
本期我们先来解决一下呼声很高的“假胯宽”问题。
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什么是“假胯宽”？
“假胯宽”是指，在大腿根儿外侧，胯骨之下有一坨凸起的肉肉。在视觉上会使比例下移，显得腿短了一截，整体宽度也比较大，如果再有一点小肚腩，那妥妥儿的就是咱平时说的“梨型身材”
长期走路内八，或者坐着的时候夹腿、跷二郎腿，都会使髋关节及大腿内旋，导致外侧肌肉发达，形成假胯宽。
所谓不良体态，不仅仅在视觉上影响美观。假胯宽的人，下肢的关节稳定性较差，进而在跑步等运动中容易出现膝盖疼、脚踝疼的现象。另外，由于臀部肌肉比较弱，导致腰椎压力过大，会在久坐久站后出现腰部疼痛，甚至下肢发麻。
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“假胯宽”的自测
通常来讲，判断自己是否是假胯宽有两种方法：
①站直，双脚并拢后观察膝盖的方向。
如果朝着正前方，对着自己第二三脚趾，则是正常的；如果膝盖向内扣，并且能明显看到大腿根股骨头凸出来，则是需要矫正的假胯宽。
②双腿并拢，双臂自然垂直。
如果胯宽小于或跟肩宽差不多，则为正常；如果胯宽大于肩宽，则是假胯宽。
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4个动作帮您纠正“假胯宽”
臀桥
15次×3组
??臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。不要太快，在动作顶端稍作停留。
侧卧抬腿
左右各15次×2组
??呼气时，抬起；吸气时，落下。感受臀部外侧有明显的酸胀感。
跪姿侧抬腿
左右各15次×2组
??骨盆保持中立位，不要扭转躯干。
跪姿后抬腿
左右各15次×2组
??骨盆保持中立位，腿向上伸，不要翻髋。
最后：放下您的二郎腿！
体态纠正是一个漫长而枯燥的过程，绝不是一朝一夕可以轻易解决掉的。不过世上无难事，只看您是不是一个真的想摆脱假胯宽的有心人。看到这篇推送的您，赶紧跟着柚子练起来吧~毕竟…柚子也在为它苦恼啊…让我们一起加油，塑造更好的自己吧！??
文案：柚子本柚
插画：老猫
排版：公子连城云小花
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