哈喽朋友们大家好！又是一周星期六，好嗨森啊好嗨森~~
最近不是特流行那种镂空网纱的小衣服嘛，
花姐也跟风买了一件，
但是一直都没好意思穿出来啊~
毕竟是镂空的...
毕竟是能看到肉的...
毕竟花姐的肚子还是没有完全减下去的...
说到肚子，对我们今天的主题就是肚子~~
哦对了，今天花姐看到一张图，
要给你们分享来着
啧啧啧，这是嘲笑谁呢，
我代替身上肉肉的菇凉向这句话表示深深的不屑！
今天就帮大家甩走你们身上的大肚子！！！
花姐小课堂要开始了，
在不进来的，该买票了啊朋友们~~
你为啥有大肚子呢？
很简单，第一个原因，
你懒，不爱运动，
坐下就不会起来，
能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着~
其实大家都知道这个问题，
每天都说，从明天开始一定锻炼！
但是实际上，做到的又有几个呢？
第二个原因，
“习惯性减肥”
这是啥意思呢？
就是很多菇凉现在总是为了急速瘦身，
就会突击减肥，减肥几天效果不错，就放弃，
这样来来回回，忽胖忽瘦，身体内的脂肪率会不断增加的，
这样就会越来越胖，也就是所谓的“隐形肥胖”。
每次看到自己瘦了的时候，其实是肌肉少了，脂肪也少了，
但是当你又胖回来的时候，回来的就只有脂肪了，
这样周而复始，你的身体中就都是脂肪了~
第三个原因，
“吃饭太快+压力大”
很多人现在吃饭特别快，花姐周围也有这样的朋友，
其实花姐跟他们一起吃好吃的时候特别不爽！！
因为我才吃一口，就全让他们抢光了...
这种狼吞虎咽的吃饭方式，
会让你明明吃饱了，可是大脑还没有感知到，
所以每次都是吃的特别撑了大脑才告诉你吃饱了，
吃的就多了，胃大了，自然也就胖了...
但是夏天马上就到了，
肉都开始露出来了，
所以赶紧管理一下你的大肚子吧！！
来来来看动作啦~
一共9个，每个30~45秒，
每次中间要休息20秒左右哦，
每个动作做3组，
开始吧
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
其实你们会发现，做的时间太久，
不仅仅出来的是大肚子，连胯骨也变宽了！！
跨两边的肥肉也是噌噌噌的长，
而且还会造成支撑骨盆肌力不足~
所以如果做完上面的动作之后，你还有精力，
就看看下面的这套骨盆减肥操吧，
改善骨盆的同时也能瘦腰腹的！
首先我们要找一个如图这样的类似椅子，然后我们要拿一个浴巾或者是毯子，卷成一个卷儿，这样就可以当做一个自制矫正枕啦~~
?Step1
坐在椅子的三分之二处，双手扶住刚才做好的矫正枕，把它夹在腰部和椅背中间，用腰部的力量夹住之后，放开手，自然垂放在两侧或者放在腿上都可以，不用用很大的力挤压矫正枕，上半身和腰部用力保证矫正枕不会掉下来就好。
?Step2
将矫正枕向下放，到如图位置，离椅座还有点空隙的地方，上半身的肌肉稍稍用力挺直，用盆骨的力量夹住矫正枕，不要用腿部的力量哦，矫正枕也会对后方骨盆处进行挤压，两者相互作用，感觉到骨盆收到挤压的话，就说明矫正在进行啦！
?Step3
经过上一步骤，骨盆就会立起，这个时候再卷一个矫正枕，放在膝盖下面的腿弯处，夹在椅子和腿之间。
这样会让你的身体慢慢向“S”形发展，
固定住膝盖，防止骨盆前倾，
这个动作多做几天，习惯以后就会特别舒服，
还能感受到对背部的拉伸，
还可以边看电视边刷剧边做，
这个动作简直太棒了！
而且还能塑造腹部线条哦~~
塑造侧腹线条
▼
跟第一步一样，将矫正枕夹在腰和椅子之间，
不用太用力，但是要保持矫正枕不会掉，
上半身慢慢向左向右摇摆，还原，摇摆，还原，
重复10次。
这个动作能拉伸到腰部侧面的肌肉，
紧致腰两侧。
也可以保持上面的动作，如下图，
一只手自然放在椅背上，一只手放在膝盖上，
将上半身向后转，保持住这个姿势，
会觉得腹部发热，感到疼痛的时候就停止动作，
两侧换着来。
骨盆慢慢矫正过来了，
胯两边的脂肪也跟着基本燃烧没了，
最主要的是还不耽误干其他事情！！
这个方便的动作，
爱花姐的朋友们都分享到朋友圈啦~~
么么哒~~
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