要说现在最流行的健身方法是啥？“骑行”绝对是其中之一，自行车谁家都有，骑上咱就走，可没想到有人骑着骑着，胯骨轴却开始疼了？胯骨轴在哪？它和髋关节是划等号的不？
疼的虽然是胯骨轴，但病根儿却在髋关节。髋关节离胯骨轴挺近，它一出问题，胯骨轴就会跟着遭殃！好多人还对髋关节不太理会，其实近几年，髋关节受伤人数直线上升，置换手术的数量在所有关节中排第二位，仅次于膝关节。
髋关节很容易受伤，而且伤了就不是小事儿，很多人认为之所以骑车会伤了髋关节，是与骑车的姿势有很大的关系，比如，上身大幅度前倾，外八字等。另外，在走路和跑步的时候更常见！难道外八字真能伤到髋关节？
外八字会增大髋关节受力，从而损伤髋关节。我们的关节是有柔韧性的，很多人通过训练甚至柔韧度更好。但是建议大家不要过度的、剧烈的使用髋关节。
不少人走路时，脚尖会往外撇，到底撇到什么程度就算是外八字了？
我们走路时，脚尖即使有轻微外撇，也不应该超过5度，若外撇5度以上但没超过15度，属于轻度外八字；外撇15度以上，但不超过30度，则是中度外八字；如果您走路时脚尖外撇超过了30度，可就是重度外八字了！
走路、骑车外八字并不一定就会导致髋关节病变，但会增大髋关节出问题的风险，而且髋关节一般到40岁后才爱出毛病。所以，如果您要是常年外八字，现在即使没觉的哪儿疼，也最好能改就改一改。
中国女排教练郎平在今年1月20号做了髋关节置换手术。在这之前，因为高强度的训练和比赛，郎平髋关节早就落下伤病了，疼得厉害的时候，都得需要人搀扶才能行走。著名歌手刘欢也曾受髋关节疼痛困扰，甚至无法站在舞台上完成演出，直到完成髋关节手术，才顺利重返舞台！
髋关节受伤可不是小事儿，千万不能掉以轻心，那么可能会对髋关节造成伤害的外八字，咱还是尽可能避开为好。
避开外八字，你得学会下面这套牵拉动作，不仅能帮着纠正外八字，还带“测试功能”，看看你的髋关节有没有受到外八字的伤害。
动作要领：采用坐姿，一脚平放，另一脚跨到平放脚的膝盖外侧，将弓起的膝盖拉向对侧肩膀，同时保持背部平直，肩膀要朝向正前方。
如果您有外八字的情况，而且完成不了这组动作，就得引起重视了。不过您也别太担心，即使您没有外八字，平时也可以做做这组动作，适当抻拉韧带对髋关节是有保护作用的。
接下来咱还说这骑车的事儿，骑车时除了外八字，想必有些朋友还有另一个习惯，那就是身体大幅度前倾？
如果我们在骑车时身体前倾幅度太大，甚至是弓腰，髋关节肯定也会跟着拧巴，那受力也不是很均匀。就相当于中间的缓冲组织（盂唇），有的地方受力大，有的地方小，受力大的地方肯定是更容易受伤，可能造成髋关节损伤！
家住湖南省的王女士，每天晚上都会用太空漫步机抻筋，而且认为抻筋幅度越大，效果越好，所以经常把太空漫步机当成动态劈腿器。过了一段时间，王女士感到胯部剧烈疼痛，经检查诊断为髋关节韧带松弛，对以后的日常生活都会造成影响！
适当的抻筋有利于缓解关节衰老。并且抻筋时即使幅度比较大，只要没感到剧烈疼痛，就不太可能造成髋关节韧带松弛。但是，那些热爱大幅度抻筋的朋友您也别高兴太早。如果我们抻筋幅度很大，有可能给髋关节造成非常大的压力，会使让两块骨头的的撞击更剧烈，中间起缓冲作用的组织同样会遭殃，造成撕裂损伤，从而导致疼痛。
因此，建议您要控制好抻筋的幅度，可以略大于走路的步幅，但不宜超过90度。另外，如果运动时感到疼痛应立即停止以免损伤关节。
对于一些很少出去锻炼的老年人来说，可以适量在家做一些髋关节周围的肌肉力量训练。可以到正规的体育用品商店买根橡皮筋，平躺，双腿稍微抬起，皮筋套在小腿上，做抗阻训练。
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