发布时间:2024/1/22 21:53:09
一直以来拉伸动作和运动的重点都是改善大腿和胯部的线条,所以拉伸动作可以称得上是重中之重,如果只是一味的健身,却不注重拉伸的话,很有可能会造成肌肉线条的变形,这些道理相信喜爱健身的朋友们都明白,但是,拉伸动作如果还是仅限于踢腿、压胳膊的话,效果肯定是会大打折扣的,接下来就让我给大家分享几个小tips,在拉伸的基础上,还可以完善腿部线条。第一个动作,将左脚腕放在右脚的膝盖上,左膝往下,右脚向上勾起,摆正胯骨的位置,后背伸直,刚开始做这个动作,或者柔韧性不太好的朋友可以借助一条毛巾,用毛巾勾住右脚进行拉伸,柔韧性好的朋友可以试着用手抓住右脚进行拉伸。这个动作两边都要做,坚持30—40秒。第二个动作,脚掌相对,双膝向下用力,胯部摆正,后背伸直,一开始做这个动作的同学可以先用手肘落地作为初级动作,之后坚持后手延伸,肚子尽量贴脚,后脚跟要尽量贴近大腿,停留30—40秒。第三个动作双脚与肩同宽,双膝加紧(有条件的朋友可以夹瑜伽砖)顶胯,腹部和臀部要夹紧,这个动作从快到慢,先停一个呼吸慢慢加到停十个呼吸,这样依次递增。第四个动作脚掌相对,双膝向下用力,用双膝和大腿外侧拍打地面,一定要完全放松胯部,50下为一组,做两组(这个动作不仅可以起到拉伸,还可以解决假跨宽的问题。)第五个动作,双臂打开放于两侧,右腿向内弯曲,右脚后脚跟尽量向身体靠拢(这个动作可以拉伸大腿外侧肌肉)后跨根要尽量贴地,两腿替换,这个动作坚持30—40秒,之后在这个动作的基础上右腿伸直,左腿弯曲,左腿与后背成直线,左腿小腿与大腿成90度,肩膀摆正,(这个动作主要可以拉伸右腿内侧肌肉和左腿外侧肌肉)。两腿替换,每个动作坚持30—40秒。第六个动作也可以叫做一字马的练习,刚开始练习的朋友,可以双手撑地在自己可以承受的范围内向下压,练习时间长的朋友可以在前腿脚踝处放置一个较高的物体,并将双手搭上去。这个动作双腿轮换,坚持30—40秒。通过上面几个动作的练习,我们就可以慢慢塑造一个好的身体线条。感谢您的阅读,如果有兴趣的话可以
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