它是人体承重力最大的关节，是人体下肢活动的“发动机”；
它又是最容易被忽视的关节，年轻的时候对它不注意，上了年纪毛病就找上门了。
这个关节骨折的比例占全身骨折的10%左右，并且多见60岁以上老年人；而且这个地方骨折的老年人中，1年内死亡率高达3成。
那么，这个关节说的是哪呢？
没错，就是髋关节，也就是咱们俗称的胯骨轴！
髋关节很脆弱，咱得注意保护它！髋关节是人体下肢活动的“发动机”，髋关节的主要功能是负重支撑。
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。
它可以将躯体的重量缓冲到下肢，同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环旋运动，且有吸收、减轻震荡的功能。
因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
一旦这个位置受到损伤，那么我们的整体活动能力将面临严重的障碍。
髋骨骨折在中老年人非常常见，因为人上了岁数之后，就容易骨质疏松。
对于老年人来说，脊柱骨折，手腕骨折和胯骨轴骨折是最常见的，有的时候甚至没摔跤，翻个身也可能引起骨折！
但是髋骨骨折是对人体生命质量影响最大的。
因为髋关节骨折后，就只能在床上平躺，人体的机能放慢，心肺功能也下降，所有合并症都来了，比如褥疮、泌尿性感染、尿路结石，甚至是血栓等各种并发症就都随之而来了！
所以在日常生活中，对髋关节的锻炼就变得非常重要了！
哪些人的髋关节脆弱？髋关节骨折的发病率占全身骨折10%左右，并且多见60岁以上老人，女略多于男。
此外，小孩也特别容易扭伤髋关节，小儿髋关节扭伤又叫“闪胯”，是一种常被家长忽略的小儿外伤，有时下楼梯、跳皮筋、跑、跳、跌、扑都有可能闪胯。
一旦闪胯，往往只是觉得膝部以上疼痛，照X光片，也并不显现异常，因此常被家长忽略。
当然了，年轻人也会有髋关节的问题，只不过很少有人会重视起来。
但是，上了年纪之后，髋关节的毛病就都找上来了，一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。
你的髋关节还好吗？既然髋关节对咱们这么重要，那么怎么能知道自个的髋关节现在是啥状况呢？
咱们可以做一个小测试：坐在凳子上翘二郎腿，腿尽量抻开，然后弓起一条腿，用手往上带，左右都试一下。
如果你翘起来很费劲，或者伴有疼痛感的话，就说明你的髋关节可能存在一些问题。
那么，问题来了，咱的髋关节又该怎样锻炼呢？
我们知道跨栏这项运动，由于腿要从栏上跨过去，这个时候髋关节的活动范围是很大幅度的，所以，跨栏运动员的髋关节一般都是比较好的。
不过，跨栏这项运动对于咱们普通人似乎有些强人所难，尤其是小孩和中老年人。
那么，平时咱们自己又该怎样锻炼髋关节，加强对髋关节的保护呢？
一静一动，锻炼你的髋关节！虽然跨栏可以很有效地锻炼髋关节，可以对于咱们普通人来说，难度似乎又有些大。
所以，咱们给大伙推荐一静一动两种锻炼髋关节的方法，不仅简单，而且锻炼效果也非常好！
动起来的髋步走
很多人都有吃完饭溜溜弯或者早上在公园里锻炼的习惯，这时候咱们就可以进行“髋步走”！
其动作要领就是左右摆胯。
这个动作类似于竞走，髋步走时，髋关节两边扭、左右摆，不仅活动到了髋关节，盆底肌肉也能得到锻炼。
静下来的贴墙根
这个静的动作非常适合我们在看《健康一身轻》的时候做，每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
需要注意的是，背的下部要始终紧贴墙壁。
生活中伤害髋关节的动作！除了要加强髋关节锻炼之外，生活中一些不经意的习惯也会伤害咱们的髋关节。
比如运动过量、久坐等，都会使髋关节受伤！
很多人都有这样的困惑，就是平时走的多了，胯骨轴会感觉不太得劲！
如果不是髋关节本身就有问题的话，那么很有可能是运动过量伤害了髋关节。
那么，有啥方法能帮助我们缓解运动过量或不当后对髋关节的伤害呢？
推荐大伙一套“不倒翁钟摆练习法”，可以帮助缓解运动后对髋关节造成的伤害！
怎么做呢？
咱们就是像钟摆一样，左腿向左侧抬起，抬到一定高度，然后放下站定后，右腿向右侧抬起，抬到同一高度，再放下。
这样交替进行五到十分钟，就能明显感觉到髋关节的用力，这个动作对于锻炼髋关节和缓解运动后对髋关节的伤害十分有效。
久坐，髋关节也会受伤！运动过量会导致髋关节受伤，相反，坐的时间长了，也会感觉胯骨轴疼！
坐的时间过长，就会导致肌肉活动少，肌肉就会发生萎缩，肌肉的力量也会有所降低。
而髋关节附近的肌肉是人体各关节处最丰满的地方，肌肉力量减弱了，对关节的保护力自然也就差了，骨折等一些问题就更容易发生。
所以，久坐也会对髋关节有所伤害。
因此，针对久坐一族，保护髋关节咱们可以这样做：
咱们平躺在地方，然后做高抬腿，在踢腿的时候，整个腿要打直，先往后踢，然后再往前高抬腿，可以反复做。
需要提醒大伙的是，凡事不能过量，一定要根据自身的身体条件来制定训练计划！
髋关节是平时最容易被忽视的关节，今天给大伙推荐的方法，一定要练一练，一起打响髋关节的“保卫战”！点个大拇指分享给身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在北京比较好的治疗白癜风医院白癜风早期什么症状转载请注明：http://www.openwutuan.com/kgjj/117.html
