腿部线条不好看这6个动作帮你改善女性健

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一直以来拉伸动作和运动的重点都是改善大腿和胯部的线条，所以拉伸动作可以称得上是重中之重，如果只是一味的健身，却不注重拉伸的话，很有可能会造成肌肉线条的变形，这些道理相信喜爱健身的朋友们都明白，但是，拉伸动作如果还是仅限于踢腿、压胳膊的话，效果肯定是会大打折扣的，接下来就让我给大家分享几个小tips，在拉伸的基础上，还可以完善腿部线条。第一个动作，将左脚腕放在右脚的膝盖上，左膝往下，右脚向上勾起，摆正胯骨的位置，后背伸直，刚开始做这个动作，或者柔韧性不太好的朋友可以借助一条毛巾，用毛巾勾住右脚进行拉伸，柔韧性好的朋友可以试着用手抓住右脚进行拉伸。这个动作两边都要做，坚持30—40秒。第二个动作，脚掌相对，双膝向下用力，胯部摆正，后背伸直，一开始做这个动作的同学可以先用手肘落地作为初级动作，之后坚持后手延伸，肚子尽量贴脚，后脚跟要尽量贴近大腿，停留30—40秒。第三个动作双脚与肩同宽，双膝加紧（有条件的朋友可以夹瑜伽砖）顶胯，腹部和臀部要夹紧，这个动作从快到慢，先停一个呼吸慢慢加到停十个呼吸，这样依次递增。第四个动作脚掌相对，双膝向下用力，用双膝和大腿外侧拍打地面，一定要完全放松胯部，50下为一组，做两组（这个动作不仅可以起到拉伸，还可以解决假跨宽的问题。）第五个动作，双臂打开放于两侧，右腿向内弯曲，右脚后脚跟尽量向身体靠拢（这个动作可以拉伸大腿外侧肌肉）后跨根要尽量贴地，两腿替换，这个动作坚持30—40秒，之后在这个动作的基础上右腿伸直，左腿弯曲，左腿与后背成直线，左腿小腿与大腿成90度，肩膀摆正，（这个动作主要可以拉伸右腿内侧肌肉和左腿外侧肌肉）。两腿替换，每个动作坚持30—40秒。第六个动作也可以叫做一字马的练习，刚开始练习的朋友，可以双手撑地在自己可以承受的范围内向下压，练习时间长的朋友可以在前腿脚踝处放置一个较高的物体，并将双手搭上去。这个动作双腿轮换，坚持30—40秒。通过上面几个动作的练习，我们就可以慢慢塑造一个好的身体线条。感谢您的阅读，如果有兴趣的话可以

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